学生居家学习不同于学校班级教学！具体该注意什么？家长老师一定要看

从家门口到玄关，从客厅、餐厅到书房，从卧室到卫生间，从家到学校……

书中将孩子们经常出入的各种场所的防疫知识讲解得十分透彻，并配上好看的漫画，让我们的孩子轻轻松松掌握知识，成为家庭健康的守护者。

此外，书中还精心准备了亲子爱眼健身操，快带着孩子一起来运动吧！

《新型冠状病毒肺炎学生防控读本》目录

应该根据具体天气情况，每天开窗通风2～3次，每次不少于30分钟。通风时，要提醒家人注意保暖。

建议8:00～11:00和13:00～16:00进行通风换气。这两个时段的大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，也是日内温度较高时段。

如果家里的窗户正好面向马路边，要注意避开早晚高峰时段开窗。

开窗通风很重要，但保持室内适宜的湿度也很重要。

应该将室内湿度保持在40%～60%，必要时可以开启加湿器，以避免呼吸道干燥破坏屏障作用。

开窗期间应注意儿童安全，窗台附近避免放置可攀爬的器物或家具（如沙发、凳子、床、矮柜等），家长做好对孩子的监护，保证儿童不攀爬窗户、护栏，不将身体探出窗户外。

同时注意开窗的窗台上不要搁置物品，以免造成高空坠物。

有心理健康，才有生理健康。

所以我们一定要关注孩子心理因素对健康的影响。

要养成乐观、开朗和宽容的性格，培养良好的交往习惯，保持良好的精神面貌。

学龄儿童正是对躯体受伤、疾病和死亡等较为关注和恐惧的年龄段。

受到疫情影响，低年级学生可能出现不敢出门，反复玩相关主题游戏，反复询问，紧张、害怕，攻击性行为增加等情况。

青少年则常出现焦虑、担忧、低落、愤怒等情绪，也可能出现攻击性行为或冒险性行为。

家长应该关注儿童青少年的情绪，对于异常表现应及早发现、及早干预。

可以经常与同学、朋友保持联系，用运动、活动来分散孩子的注意力或是缓解无聊的情绪。

增加亲子活动时间，家长和孩子一起做运动游戏（如室内足球、投篮、跳绳）、对抗游戏（如拔河、枕头山、木头人）、解谜游戏（如拼图、迷宫、你演我猜）、艺术类游戏（如绘画、手工、表演）等，避免过度玩手机或是看电视。过度依赖视屏会增加不良情绪及易感度。

疫情期间紧张的气氛容易造成焦虑，为了缓解心理不适，从家长处获得安全感最为重要。

家长应该关心、询问孩子对所接触的事件的看法，倾听让孩子感到担忧和害怕的事情。

可以教会孩子做深度放松练习（如呼吸练习、瑜伽），通过一起欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事（如正向积极的电影、纪录片）等方式，暂时缓解孩子的焦虑情绪。

另外，家长也可以带领儿童一起做一些“主动式休闲”，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够充实生活，提升假期的生活质量。

家长一定要注意避免信息超载给孩子带来的焦虑感。

在疫情流行时，尽量控制自己和孩子每天接收有关信息的时间不超过1小时，在睡前不宜关注、讨论相关信息，不要道听途说，应该听取权威机构发布的疫情信息，为孩子过滤不良信息，做信息的主动搜集者而非被动接收者。

如果孩子心理压力较大，不能在父母的帮助下做到自我调节，可通过电话12320及时寻求专业心理援助。

小朋友们待在家里，确实能够减少接触新型冠状病毒的可能性，但是在家里自己玩耍，是不是就意味着一定安全呢？

其实不然，小朋友即便待在家里，还是要时刻预防各种意外伤害。

预防意外伤害，我们可以这样做：

▾ 不能把刀、剪、钩、叉、针、铲等生活用品，让孩子当做玩具；

▾ 不拿打火机、火柴当玩具；

▾ 不拿尖锐文具（圆规、铅笔等）玩耍；

▾ 不要将细小的物品放入口鼻、耳朵。

特别提醒：待在家里做手工时，小朋友要使用钝口圆头的安全剪刀，削铅笔时注意力要集中，铅笔不削双头。

小学生不要独自使用电器。

使用电器时不要用湿手碰电源、不用拖拽的方式拔出插头。

如果发现有人触电，首先要切断电源，及时呼救，切忌直接触碰伤者。

① 安全性原则：

家长要选择合适、安全的室内运动场地，为孩子准备合适的运动鞋袜，家长在运动过程中要时刻关注孩子的状态。

② 多样性原则：

运动的形式应该是多种多样的。

有氧运动如有氧健身操、亲子爱眼健身操等，可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积；抗阻运动，如哑铃、弹力带等，可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病；柔韧性运动，如瑜伽等，可以改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。

③ 合理性原则：

运动要有规律，每天运动。

活动时间可以累积，每次持续时间不少于10分钟，每天运动至少1小时。抗阻练习每周2～3次，柔韧性练习可以随时做。

特别提醒：如果所在楼层较高，注意选择不会带来明显响动的运动方式。

① 运动前需要进行简单的准备活动，比如伸展运动。

② 运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量。

③ 运动后要进行拉伸和放松。

④ 运动过程中和运动结束后要补充水分。

同学们要让自己的日常生活保持在一个活跃的状态，减少静止不动的时间，多帮家长做些力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

中小学生要正确、合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。

非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时。

连续视屏时间30～40分钟，至少休息10分钟，可以做些运动或家务劳动，也可以通过做2008版眼保健操或者远眺来缓解视疲劳。

电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；光线不足时或夜晚要打开顶灯。

电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子的思维。

居家期间我们要保证规律的饮食，平衡的膳食，维持健康的体魄。

① 定时定量进餐

两餐可间隔4～5小时。控制吃饭速度，避免过量进食。

② 保证食物的多样性

每天摄入12种以上食物，每周25种以上。不吃野生动物。

③ 谷类为主，粗细搭配

多吃薯类杂粮。尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

④ 餐餐有蔬菜，天天有水果

每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上。保证每天摄入水果200～350克。

⑤ 保证优质蛋白质的摄入

多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品，每天摄入液体奶300毫升。适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50～70克坚果。

⑥ 每天吃早餐

早餐食物种类应尽量丰富。谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品，早餐应该包括上述4种食品中的至少3种。

⑦ 饮食清淡、易消化

少油腻、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。

⑧ 每天少量多次饮水

最好选用温度适宜的白开水，每天800～1400毫升。不喝或少喝含糖饮料。

⑨ 科学选择零食

每日吃零食不超过3次，与正餐间隔1.5～2小时。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。

⑩ 注意食品卫生

处理生食和熟食的切菜板、刀具等要分开，接触生食后要洗手，食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。

应该保持心态平和，吃饭时不说话、不打闹，安静就餐，避免喷溅。

不要含着筷子、勺子和叉子等物品。

用餐时应该特别注意鱼刺和骨头，避免卡喉。

不吃过凉或过热的饭菜。

端热水和热汤时要戴上隔热手套（小学低年级学生不要独自端热水和热汤）。

围桌同坐，共享美食，其乐融融，然而，在共享美食时，我们也有可能不小心共享了危险。家庭采取分餐制，好处多多！

① 预防经口传播疾病

分餐制可以预防各种经口传播的疾病并减少交叉感染的机会。

② 定量取餐，按需进食，保证营养平衡

分餐制可以根据每个人所需进行分配。特别对于儿童，有利于均衡营养，防止偏食，有助于养成良好的饮食习惯。

③ 节约粮食，减少浪费

对于实行分餐的家庭来说，能很好地量化食物，按量分配，减少浪费。即使吃不完，剩下的没动过的饭菜也容易保存。

① 多饮白开水，建议少量多次

多饮水可以增加循环血容量，补充由于患儿身体不适、呼吸增快、咳嗽等丢失的体液，可降低呼吸道内分泌物的黏稠度和避免分泌物干结，利于患儿咳出痰液。

② 患病期间要少食多餐

避免过饱，除正常的一日三餐外，上午和下午可各加餐1次。

③ 多吃蔬菜和水果

补充因身体不适而增加的维生素A的消耗；蔬菜水果中的维生素和植物抗氧化活性成分可以增加患儿的抗病能力。

④ 进食易消化的食物

当孩子身体不适时一般会出现食欲不佳的现象，家长要给患儿准备易消化的食物，食物不宜过咸或过甜，不为孩子提供油腻或刺激性的食物。

⑤ 有咳嗽症状时，要特别注意颗粒状硬果类食物，比如坚果和硬糖等，避免食物进入气管引发窒息。

以上建议仅针对日常饮食，疫情期间如果感到身体不适，建议首先通过网上问诊平台及时向医生进行咨询，以确保获得专业的医疗建议。

如果要去医院就诊，则患儿和陪同的家长均应做好个人防护。

现有的研究证据还不足以证明维生素C能预防新型冠状病毒，也尚未证明维生素C有抵抗病毒的作用。

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